筋トレ初心者の皆さん、「筋トレ＝ジム」という固定観念はありませんか？
もちろんジムには豊富な器具が揃っており、より効果的に筋肉を鍛えることはできます。
しかし、ジム通いしないと鍛えられないわけではありません。
むしろ、公園という自然に近い環境でのトレーニングは、体を鍛えるだけでなく心も解放してくれます。鉄棒やベンチ、芝生はすべて最高のトレーニング器具。しかも無料なんです。
しんどい筋トレを「外遊び」に変えてしまうのが、脳筋ジャガースタイルです。
脳筋ジャガー
器具がない？金がない？だったら公園に行け！そこが最高のジムになる！
Contents
1. 公園がジムになる理由
ジムは器具から空調まで整った環境で効率よく鍛えられますが、公園にはジムにはない強みがあります。
- 不安定さが体幹を鍛える
鉄棒に高さ調整機能などありませんし、地面は土や芝生で安定していません。だからこそ、自然と体幹やバランス感覚が鍛えられるのです。 - 心肺を同時に追い込める
公園でのダッシュやバーピージャンプは、筋肉だけでなく心肺も一気に刺激します。これはジムのマシンでは得にくい効果です。 - 開放感で継続しやすい
外の空気、太陽、風。気持ちが前向きになり、開放感、爽快感につながります。ストレス発散にも良いです。
脳筋ジャガー
箱の中で汗をかくより、太陽と風にさらされろ！生き物としての本能が目を覚ますぞ！
2. 公園でできるおすすめトレーニング4選
鉄棒懸垂（背中・腕）
懸垂はシンプルですが、最強の自重トレーニングです。
- 初心者：ジャンプして顎を鉄棒まで持っていき、ゆっくり下ろす「ネガティブ懸垂」から始めましょう。足を着いたまま斜め懸垂でもOK。
- 中級者：顎をバーより上に上げ切る。できる回数を増やしていく
- 上級者：足を前に出したL字懸垂や、マッスルアップ等で負荷をあげていく。
ベンチを使った腕立て＆ディップス（胸・腕・肩）
公園のベンチを侮るなかれ！！ベンチは万能なトレーニング器具なのです。
- 腕立て：初心者はベンチに手をついて腕立て伏せ。中級者以上は逆に足をベンチに乗せて負荷アップ。
- ディップス：ベンチ背にしてに手をつき、体を下げて上げる動作。上腕三頭筋（腕の裏側）に強烈に効きます。
休憩用と思われがちなベンチで、実は筋肉を追い込めるのです。
ダッシュ＆ジャンプ（下半身・心肺）
ダッシュは下半身を鍛えるだけでなく、心肺に強烈な刺激を与えます。
- 20〜30mを全力でダッシュ
- 休憩は30秒〜60秒
- 5〜10本繰り返すだけで下半身も心肺も追い込めます
さらに、遊具やベンチを利用してジャンプを繰り返すと、瞬発力と体幹が同時に鍛えられます。
地獄のバーピージャンプ（全身・心肺）
腕立て・ジャンプを繰り返す地獄のメニュー。
- 10回：呼吸が荒らくなってくる
- 20回：足が止まりそうになる
- 30回：限界を感じる
- 40回～：己との勝負
全身を一気に鍛え上げる究極のトレーニングです。
公園に行く時間がない時は、家でバーピージャンプだけすれば十分です。
3. 自然の中で鍛えるメリット
自然の中でのトレーニングには、体を鍛える以上の効果があります。
- メンタルが安定する
自然の風や太陽を浴びるだけで、ストレスホルモンが減り、気分がスッキリします。 - 動物的な動きを取り戻せる
器具に頼らない全身運動は、「人間本来の力」を呼び覚まします。 - 楽しさで継続できる
子どもの頃の外遊びを思い出し、鍛えることそのものが楽しくなります。
まとめ
以上のように、
公園は最高のトレーニング施設です。
- 鉄棒で背中を鍛え
- ベンチで胸と腕を追い込み
- 芝生で全力ダッシュ
- そして最後にバーピーで全身を叩き潰す
ジムに通わなくても、
やり方次第で十分なトレーニングができてしまうのが公園です。
あなたもお気に入りの公園を見つけ、自然派トレーニーを目指しましょう！
脳筋ジャガー
さあ、この記事読んだらすぐジャージに着替えて、公園に行くんやで！
